생리통 원인 완화방법, 먹으면 좋은 음식 간단정리

생리통이란?

여성들이 월경 기간 동안 느끼는 통증과 불쾌감을 말하며, 생리통은 월경통 또는 월경통증으로도 불립니다. 일반적으로 복부나 요통, 다리통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

생리통의 원인은

여러가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 생리통은 자궁 수축과 관련된 화학물질인 프로스타글란딘의 증가로 인해 발생합니다.

 

생리 주기 동안 자궁은 수축하는 과정을 겪는데요, 이 자궁 수축은 자궁내막이 탈락할 때 발생하며, 이 과정에서 프로스타글란딘이 생성됩니다. 자궁 수축이 과도하거나 과정이 비정상적으로 진행되면 생리통이 발생할 수 있습니다.

 

월경 주기 동안 여성의 호르몬 수준이 변동하게 되는데 이러한 호르몬 변화는 생리통의 원인 중 하나로, 특히 프로스타글란딘과 같은 화학물질의 수준이 증가하면 자궁 수축과 통증이 증가할 수 있습니다.

 

가족력이 있는 경우 발생할 수 있는 가능성이 더 높을 수 있고, 자궁이 비정상적으로 구조화되어 있거나 이상이 있는 경우 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 자궁근종, 자궁내막증 등의 상태는 생리통의 원인이 될 수 있습니다.

 

통증은 개인에 따라 정도가 다를 수 있으며, 가벼운 경우에는 일상생활에 큰 지장이 없을 수 있지만, 중등도나 심한 생리통은 일상활동에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

완화방법

생리통은 완전히 없앨 수는 없지만 증상을 완화시킬 수 있는 방법들이 있는데요, 온열을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 온수 병이나 온열 패드를 사용하여 복부에 따뜻한 열을 적용하거나 온탕에 목욕하는 것이 효과적일 수 있습니다. 온열은 근육이완을 도와주고 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

규칙적인 운동은 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동이나 스트레칭 운동은 혈액순환이 촉진되고 근육의 이완을 도와주어 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 운동 강도와 종류를 선택하는 것이 중요합니다.

 

건강한 식습관을 유지하는 것도 도움이 될 수 있는데요, 식이 조절을 통해 염분 섭취를 줄이고 항염증 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 항산화 작용이 있는 식품인 과일, 채소, 식이섬유를 충분히 섭취해주시면 좋습니다.

 

경증~중등도 이상의 생리통을 겪는 경우 의사와 상담하여 약물치료를 고려할 수 있습니다.

 

 

 

먹으면 좋은 음식-과일

생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있는 과일이 꽤 있는데요, 그중 하나는 바나나입니다. 바나나에는 풍부한 양의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 근육이완과 통증 완화에 도움이 될 수 있고 에너지 공급원이 되어 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

딸기는 항염증 작용과 항산화 작용이 있는 과일입니다. 딸기에 함유된 비타민 C와 안토시아닌 등의 활성 성분은 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

파인애플에는 소화 효과를 돕는 효소인 브로멜린이 함유되어 있습니다. 브로멜린은 자극을 완화시키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

체리는 항산화, 항염증 작용이 있는 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 체리의 항염증 효과는 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

파파야는 소화를 도와주는 소화 효소 파파인을 함유하고 있습니다. 소화 문제로 인한 불쾌감을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

오렌지는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 면역 체계를 강화하고 염증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

먹으면 좋은 음식 -채소

과일 뿐만 아니라 채소도 꽤 있는데요, 그중 시금치는 철분, 칼슘, 비타민E, 비타민C, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이들 영양소는 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

브로콜리는 항염증 효과가 있는 화합물과 미네랄, 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이를 통해 통증을 완화시키고 체내 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

당근은 베타카로틴, 비타민C, 비타민E 등의 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 항산화 작용은 생리통을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

콩나물이나 삼겹초, 미나리 등의 새싹류는 비타민C, 비타민E, 식이 섬유 등을 함유하고 있습니다. 이들은 생리통을 완화시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.